[...] profesjonalnej siłowni i jestem jedyna niepelnoletnia osoba ;) Jesli chodzi o procent cierzarow to trudno mi powiedziec bo bardziej zalerzy mi na dokladnosci wykonywanego cwiczenia niz na zylowaniu sie nad jednym podniesieniem ;) Klatka: max 90 w serii 70 Barki: max 70 w serii 60 Biceps na modlitewniku: max 47 w serii 40 Danonki pijemy bo duzi [...]
[...] mozna co najwyzej uzupelniac diete gainerem.PO drugie nie ma sprawdzonych cwicz. co na jednego dziala nie musi dzialac na ciebie.A po trzecie jak masz zastoj to po prostu moze zmien cwiczenia wprowadz superserie czy serie laczone.Napisze to po raz chyba milionowy ale poprostu kombinuj w tym sporcie bez kombinowania i testowania sie nie obejdzie.
no to w linku powyzej metod na tyle powtórzeń już nie ma sugeruje wiec: a)spróbować ten trening armstronga b)robić normalne podciąganie 3 razy w tygodniu po 5 serii tyle ze z 5kg ciężarkiem,większe ciężary będą bardziej szły w kierunku poprawienia sily maksymalnej a nie siły wytrzymałościowej. c) swego czasu stosowałem metodę podciągania 3 razy w [...]
sądze ,zę na początek 70% wagi podnoszonej jeden raz, przy seriach to najlepszy początek... przykładowo: ciśniesz na klate 50 kg to 70% to 35 kg i tyle wyciskasz w seriach... i wszystkie inne ćwiczenia tak samo... :D ja tak robię i jest cool... ale na masę staram się co trening 1 kg więcej :D...
[...] ze sztanga 15 powtorzen. Niedziela Wolne. Oczywiscie prawie w kazdy dzien duza ilosc brzuszkow + pompek Co Seria takze zwiekszam ilosc ciezaru oraz powtorzen danego cwiczenia. Prosze o wasza pomoc bo naprawde chce zeby cos tego bylo a takze zeby przytyc bo malo waze oczywiscie stosujac jakotaka diete :) PS:Jak cos sorry za jakies bledy [...]
jeżeli nie masz maszyn na nogi to musisz sonie dobrać jakieś ćwiczenia z atlasu ćwiczeń żeby całe nogi były robione, ale będzie ci ciężko robić nogi bez maszyn
Ok, czwartek zamienić łydki z udami, a we wtorek szrugsy po martwym ciągu. Martwy ciąg robię prawie od początku treningów (wcześniej na prostych nogach, potem normalnie zacząłem robić). Myślę, że technikę już opanowałem (oczywiście nie perfekcyjnie, ale bardzo się przykładam do tego ćwiczenia) i nie mam żadnych problemów z kręgosłupem. Dzięki za [...]
Cwiczenia dynamiczne jako 1sze. Rwanie, podrzut, hp - nie mozna, ot tak, sobie wplatac do planu. Na pewno nie robilbym wznosow przed drazkiem. Skos gora - musi byc skorelowany z barkami I pozostala "klatka" w. tygodniu. Dlugoterminowa progresja ciezarow czyni wszystko. Nie wystarczy plan. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2011-07-18 [...]
Dodam tyle, że trener powiedział że to co jest teraz rozpisane będzie mnie obowiązywać przed 2-3 tygodnie z naciskiem na 3, a potem rozpisze nowe inne ćwiczenia także nie mam pojęcia.
Wszystkie plany "gotowce" są tak naprawdę "o dupę rozbić". Chcesz dobry plan, to znajdź kogoś, kto zrobi Tobie ocenę funkcjonalną i strukturalną, a potem dobierze ćwiczenia pod Ciebie. Nie ma złotego środka. Doradzanie przez neta jest tyle warte, co wróżenie z kryształowej kuli. Pewnie schematy można przypilnować, ale nie powiem Tobie, czy lepszy [...]
Dobra żeby nie było w że nie pomagam tylko dogryzam. Widziałem Twoją ankietę- masz 16 lat wiem w tym wieku chce się szpanować wielką klatą i bicepsem ale robiąc go 2 razy w tygodniu wcale nie znaczy że będzie rósł dwa razy szybciej. Biceps i Triceps to bardzo małe partię, klatką też nie należy do dużych. Żeby organizm mógł rosnąć musisz dostarczyć [...]
Jakie mogą być ćwiczenia dynamiczne i izotermiczne na wszystkie partie, które trenuje? Jest jakiś atlas, bo nie znam się? Ile robić powtórzeń w podciągnięciach, min. w tym planie niby jest 15, ale ja ledwo 5 się podciągne, a nachwytem to nawet pewnie 3 nie zrobie, więc ja kto rozłożyć??? Zmieniony przez - MCtoshkin w dniu 2011-12-03 23:35:14
Dzieki za zainteresowanie. Hmm to znaczy zeby powplatac cwiczenia dynamiczne w te FBW? Jeszcze nie wiem czy bede dalej trenowal musze podjac decyzje do konca wakacji zobaczymy czy ogarne szkole (bo w ostatnim roku konczylem 3 razy w tygodniu o 17 w tym 2 razy od 8 i potem musialem leciec na trening o 17,30 a teraz treningi beda o 16 a do tego [...]
prasa do nóg nie jest ci potrzebna, najważniejsze byś wykonywał te podstawowe cwiczenia; Przysiad tylni i przedni Martwy ciąg Wyciskanie sztangi stojąc (push press) Uginanie sztangi (biceps) Wyciskanie francuskie leżąc/siedząc (triceps) Pompki na poręczach (klatka) Wyciskanie na ławce płaskiej/skośnej
Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE wg tego szablonu, co z pewnoscią pozwoli nam na udzielenie pomocy pod kątem indywidualnym, specjalnie dla Ciebie: _______________________________________ 1. Napisz ile masz lat, swoją wagę, wzrost _______________________________________ 2.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to [...]
z tego co widze boisz sie o kręgoslup, jednak samymi unoszeniami barków nie zbudujesz, a tak naprawde z tym wzrostem to mit, jeśli ćwiczenia bedziesz wykonywał prawidlowo i odpowiednim obciążeniem napewno urośniesz, ewentualnie po sesji barków mozesz powisieć na drążku co odciąży stawy. proponowalbym Ci (jeśli koniecznie nie chcesz ćwiczyć nóg) [...]
Może i mit ale jednak nie bedę zbytnio ryzykował. Ale chodzi też o to żeby te ćwiczenia nie były zbyt trudne. Unoszenia te mialem w act i już je dobrze znam. No to tak: 1. Wyć. sztangielek 3x8 2. Wznosy sztangielek z przodu 3x8 3. Wznosy sztangielek w opadzie 3x8 Na jednej sesii z bicem Na tą chwile nóg nie bedę trenował. Prawdopodobnie [...]
f***master, moze polaczylbym chociaz czesc mojego treningu z tym co proponowales. Mimo wszystko te cwiczenia w moim planie przeciez sa dobre:P Nie obraz sie ale ten twoj plan jest trochu za slaby, za bardzo sie rozdrabnia (Tak mi sie wydaje). Zdalo by sie wiecej na ramiona i klatke, choc wiem ze wszystkie grupy trzeba cwiczyc. Napisz co o tym [...]
NO ale chodzi mi o to zeby ktos mi pomogl ulozyc cwiczenia. Nie posiadam gruszki,liny do wspinania i skrzyni ale zamiast skrzyni to bym cos skminil. Chodzi mi ,np. o przysiad ze sztanga na klatce i do tego na koniec wycisk . Wiec wlasnie prosze o pomoc zeby ktos podal jakis przykladowa obiegowke 20-25 min ze sztanga,drazkiem,hantlami .
